[...] najbardziej dopracowac to klata,brzuch,plecy. Przysiady ze sztanga odpadaja bo mialem w wakacje uraz kolana i chcialbym za mocno go nieobciazac(co nie znaczy ze mam go niecwiczyc(lekaz zalecil cwiczyc)). Dodam jeszcze ze przez rok cwiczylem ogolnorozwojowke pompki, brzuszki... Bardzo prosze o pomoc i ulozenie mi jakiegos odpowiedniego planu bo [...]
"chce tak ćwiczyć wszysko po 1 serii 4x w tygodniu, zaczynając od 50-60% ciezaru maxymalnego i co 2 trening zwiększac cięzar, liczba powtórzen do maxymalnego wyczerpania za każdym razem" przetrenowanie jak nic
"za dwa dni bede zaczynal cykl propa: 1-6 100mg e2d ile dni najlepiej cwiczyc ? - ja planuje 4 dni (poniedzialem-klata,nogi., wtorek-barki,przedramie., czwartek-trip, biceps., piatek-plecy,klatka) jakie suple mozna brac do propa? - czy bedzie dobre ZMA, Omega3,Tauryna ? i co jeszcze mozna dodac? i czy nolvadex i sylimarol potrzebny [...]
siema za dwa dni bede zaczynal cykl propa: 1-6 100mg e2d ile dni najlepiej cwiczyc ? - ja planuje 4 dni (poniedzialem-klata,nogi., wtorek-barki,przedramie., czwartek-trip, biceps., piatek-plecy,klatka) jakie suple mozna brac do propa? - czy bedzie dobre ZMA, Omega3,Tauryna ? i co jeszcze mozna dodac? i czy nolvadex i sylimarol potrzebny podczas [...]
Możecie zapodać coś więcej o tym treningu Macieja? Jakiego Macieja co gdzie i jak jakiś link? Interesowało by mnie to wybitnie. Ja myślę, że spokojnie można trenować 2 miesiące typowy trening na siłę statyczną (5 powtórzeń wolne ruchy), 2 miesiące siła dynamiczna (2-10 powt, bardzo szybkie tempo), od czasu do czasu wrzucać trening na masę (np. [...]
A w udzie masz 70cm że nie musisz ćwiczyć Gdzie tu są nogi 2razy bic, 2 razy klatka, ale o nogach zapomniałeś, na bary za mało, na triceps za mało!! Wogóle ten plan taki zagmatwany że nie wiadomo co to ma być!! Lepiej poczytaj i ułóż sobie porządny plan, bo tym ci dobrze radze - nie ćwicz!!
Chwile po wysłaniu odpowiedzi czytałem gdzieś post użytkownika LN, który bardzo ładnie wszystko wyjaśnił odnośnie wszelkich utrudnień, zaraz ide w kime więc jutro go znajde i dam linka. Nie musi ze mnie parować ;) Ale ze względu iż jestem jeszcze młody to nie ćwicze nóg przysiadami ze sztanga bo za bardzo bym sobie obciążał kręgosłup o ile się [...]
Boss może i były takie badania ale nie zgodzę się z nimi do końca. Moja odpowiedz jest prosta - RÓŻNORODNOSĆ. Nie można całe życie ćwiczyć tylko planem 3 dniowym. Plany 4 i 5 dniowe zapewniają nam dużo więcej możliwości połączenia grup a co za tym idzie zwiększają rożnorodność. Myśle, że wyniki takich badań bedą pozytywne dla grupy początkujących [...]
Cześć Wszystkim! Mam pytanie dotyczące bieżni.Kupiłam na allegro bieżnię magnetyczną firmy Body Sculpture BT 2710.Czy ktoś zna tę firmę i ten model? W bieżni tej pas po którym się chodzi kieruje się w prawo lub lewo,co mnie irytuje,nie ma dobrych prowadnic i nie wiem co wykombinować by pas nie skręcał na krawędzie a biegł środkiem.Macie [...]
OloKK, SoG dla Ciebie bo bardzo ładnie wszystko rozwinołeś. Nie chce robić off-topicu ale w sumie to się wiąże z rozciąganiem więc zaryzykuje, może mnie nie zlinczujecie :) Mam teraz 16 lat, ponad 2 lata temu gostek namówił mnie na chodzenie na Taekwondo. Pomyślałem co tam, w sumie w gim. nie ma dużo do roboty a czas trzeba jakoś zająć. Dodam [...]
mam 18 lat i waże 70kg. .. tylko że te 50 kg podniose max 6-7 razy.. to nie wiem czy jest sens robić serie z 50-tką.. moze zrobić sobie rozgrzewke 20-tką (10 powt.) i później 40-stką robić serie np. 10-8-8-6 (jakoś tak :P) a poza tym to niedługo możliwe że będę chodził do kolegi co sobie kupi ławeczke i razem będziemy ćwiczyć ;) no i jestem [...]
[...] zebys ty mial 15 lat to tak ale 23 to juz dzieciak nie jestes. Ja tez bylem chudy, tez mi sie wydawalo ze duzo jem a to wszystko szlo gdzies w powietrze. Lecz jak zaczalem cwiczyc (ty piszesz ze juz od jakiegos czasu cwiczysz) to te jedzenie zaczelo jakos skutek przynosic i tyłem (tak tyłem bo oprocz miesnia robil sie i tluszcz). Dopiero po [...]
mozecie mi podac gdzie w krakowie mozna cwiczyc boks i kb... szukalem na tych strnkach co podaja ale tam sa moze 2 kluby do ktorych nawet nie ma stronek :(
Ważne jest które mięśnie są dla Ciebie najważniejsze. Gdzie ćwiczysz, czy masz dobry sprzęt czy to jest domowa siłka, czy w ogóle sprzętu nie masz. Co chcesz ćwiczyć : siłę, masę czy rzeźbę. Btw. nie graj zbyt dużo w tibię bo to ujemnie wpływa na rozwój ciała.
Słuchaj koleszko,masz 14 lat więc to normalne że nie ważysz 80kg i wierz mi a nie pisze tego żeby cie w błąd wprowadzić że duża waga jest strasznie lipna. Jeśli masz naturalnie wypracowaną mase ciała tj z biegiem wieku itd,to wtedy elegancko ale w sw nie opłaca sie na mase ćwiczyć na siłce czy w domu bo strasznie wolny będziesz. Zobacz na starsze [...]
No chyba tak zrobie, ze jeszcze pocwicze na mase troche, a pozniej zaczne cwiczyc na sile. Bo z tego co wyczytalem na tym forum, to nie oplaca sie z byt duzo na mase wiczyc, bo nie daje to efektow. Dzieki za odp.
Czołgiem! . Jestem zupełnie bladziutki i początkujący w temacie "poprawa "jump'a" " więc zwracam się z proźbą do Was. A więc: Od jutra zaczynam z bratem trenować "się" - idziemy na siłownie w celu poprawieniu wyskoku. Nasz wzrost to - 181cm(ja)-65kg; Brat 185cm 72kg. Obydwoje ćwiczyliśmy SD ale przerwaliśmy w związku z kolanami... Proszę was o [...]
Założyłem nowy temat bo tamten trochę nie czytelny jest. Więc tak mam 16lat wzrost 185cm i waga 65kg. Oczywiście chcę przybrać na masie, ale 3 razy w tygodniu trenuję kickboxing więc jest raczej ciężko. Mój tydzień wygląda tak: poniedziałek - pakernia: klatka, łydki, trójgłowe ud wtorek - trening środa - pakernia: bicepsy, przedramiona, kaptury, [...]
SZPAGAT - odpowiedzi na wasze pytania
